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高血压的预防

撰稿人:郑翠琼      审稿人:廖小安

随着我国的经济发展,我国现在肥胖人士越来越多,高血压的的患病率越来越高,高血压的预防很重要,那么高血压应该如何预防呢?高血压吃什么能够起到降压的作用,高血压不能吃什么,一起来了解一下吧。

高血压的预防:

1、定时的监测血压,随着年龄的增长,高血压的发生率也很高,需要我们定时的监测血压,做到定时,定血压计,定部位。尤其是家族中有患高血压的人,更要做好防范,出现头晕,头痛,心慌等情况,更要及时测量。

2、饮食护理很重要,预防高血压一定要控制盐分的摄入量,做到低盐饮食,而且预防高雪压一定要戒烟,限酒,吸烟可以是血压增高,促使肾上腺素升高,酒精是纯粮之物,喝多了容易揉法心脑血管疾病,建议每天限制酒量,高血压患者建议戒酒。

3、适量运动:“生命在于运动”,人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。

4、避免精神过度紧张:高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起高血压病。

5、合理休息:合理休息对人的健康是十分重要的,尤其是老年人,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~8小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。

6、增加钾和钙的摄入量:适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足,多数仅达到需要量(800mg/日)的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生,应多增加。

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