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《粤疗战“疫”》系列报道之四十一——复工复产要做哪些心理准备


2020年新冠肺炎疫情席卷而来,让全国人民度过了一个特别的春节假期。


疫情防控良好态势为复工复产创造了条件。在疫情未完全结束之前,人们返回工作岗位,难免会心怀忐忑,从而衍生了2020年流行语“防防同事”。“他去过哪里,他是新冠肺炎疑似患者吗”,这样的疑虑容易让我们产生焦虑不安情绪。因此,我们需要建立理性而健康的心态面对复工复产,建议从以下几点做起:


一、相信党中央和政府,坚定信心。相信只要万众一心、众志成城就一定会战胜疫情。按照原来的生活节奏,按时上班、按时吃饭、按时睡觉,保持规律作息,以良好的生活态度全身心投入到复工复产中。


二、认真学习新冠肺炎防护知识,做好自我防护。注意做好各个环节的防护,打喷嚏或者咳嗽时用纸巾或者臂肘捂盖口鼻,不要随地吐痰,对门把手、电话等进行清洁和消毒,做到心中有数,防止焦虑产生。


三、建立合理认知,促进良好心态。人的情绪来源于对事件的认知。认知的改变促进心态的转变,心态好了,情绪好了,工作效率也就提高了。


四、保持有距离的工作氛围。防止新冠肺炎传染的有效措施除了勤洗手、戴口罩以外,最有效的措施是尽可能的保持距离。保持适当距离是每个人的心理需求,保持适当距离会让我们感受到心理上安全感和舒适感,可提高工作效率。

五、注意独立用餐,避免群体用餐。以往工作用餐喜欢三五成群、结伴而行,会利用用餐时间交流工作生活。趁着当下疫情,去体会独处进餐的感受,放松自己的情绪。


生活总是不断变化,是给予惊喜又或是给予磨难,一切皆为未知数。我们无法改变,但我们能改变我们的心态。可以说,人生的命运很多时候是由我们对事情的心态所决定。心态好,一切都好!


我院心理科普文章发表至《今日从化》



内容如下

当前,由于受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响,部分市民出现了焦虑不安、烦躁、沮丧、孤独、抱怨、躁狂愤怒等情绪,甚至严重影响了日常生活。其实,出现这样的心理是正常的,这属于“正常人群在非正常事件中的正常心理”。


个案:担心自己感染病毒又不敢

告知其他人而饱受煎熬


近日,由阳光热线成员广东省干部疗养院心理咨询师欧阳丽霞电话接访从化某村村民刘先生的求助

刘先生,48岁,从事家居装修工作,妻子在家务农,家里有一个80岁的老母亲,刘先生育有一男女两个孩子,大儿子19岁还在读高职,小女儿17岁正在读高一。2018年,刘先生向亲戚借了15万元在自家宅基地上建起了3层高的楼房,2019年下半年,又向亲戚借了5万元装修房子,家里拥有一辆二手小汽车。目前刘先生是家里唯一的经济来源。2019年年底,刘先生就已接到2020年的工作安排,本来计划过年后外出工作。


但没有想到突然遇到新冠肺炎疫情爆发,还不知道疫情什么时候结束,这对刘先生的工作生活造成了很大的影响。毕竟,一家人的经济来源都寄托在刘先生的工作上。为此,刘先生食不知味、夜不能眠,近一周还出现了有一块大石头压在胸口、喘不过来的感觉,他怀疑自己是不是也感染病毒了,很担心很恐惧,既不敢告诉家人又不敢到医院诊治。因此,刘先生经常因为一些鸡毛蒜皮的事情责骂孩子甚至80岁的老母亲,把担心、恐惧的情绪发泄到家人身上,严重影响了家庭生活。刘先生也知道自己不应该这样,但又压抑不住内心的愤懑躁狂情绪,只好连续几天找机会躲到小汽车里持续按喇叭5~10分钟,并敲打方向盘,只有这样做,他才能感到焦虑躁狂的心情和绷紧的神经得到一丝放松,为此刘先生感觉很痛苦很无助而致电求助。


分 析:对疫情焦虑恐惧

而让自己得了“心理感冒”


刘先生为什么会出现这样的心理?其实是被当前新冠肺炎疫情“逼出来”的心理疾病,或许,这种心理疾病我们把它称之为“心理感冒”更适,因为刘先生的这种心理感冒会随着疫情被控制而康复。当然,这种心理感冒持续时间过长很有可能影响刘先生的身心健康。当下,疫情可能会“逼”出以下几个方面症状。


心理层面

1

焦虑担心怀疑:生存是人的第一本能,在当前新冠肺炎疫情的特殊时期,每个人都会害怕担心感染上这个病毒危及自身生命安全。由于大多数人不具备医学知识,无法掌握判断病毒的感染途径和具体症状,对一些普通感冒或者普通呼吸道疾病造成的身体不适产生怀疑,担心自己感染了病毒而产生焦虑恐惧和怀疑。

2

抑郁情绪:由于目前新型冠状病毒的感染病例每天都在增加,而且还没有特效药治疗,不知道新冠肺炎何时才能彻底控制住、不知道何时才能解除出门限制、不知道孩子何时才能复学……一系列的问题、信息的不确定性给每一个人带来了困扰,引发了我们的抑郁情绪。

3

强迫症状:在当前疫情下,倡导大家严格注意卫生,勤洗手、多通风、出门戴口罩、测体温……个别民众过于担心自己患病,会出现一天多次测量体温、不断反复洗手、不断刷屏关注相关信息这样的一些强迫行为。


躯体层面

胃肠道不适、头晕头痛、血压升高、视觉障碍、体重减轻或增加、睡眠障碍等。


行为层面

不愿意出门、坐立不安、很难交流,情绪激动易怒,容易和人发生争吵,高度警惕、过度担忧,看到任何相关消息总是控制不住的去关注、转发。


思维层面

对事件失去判断力,容易受到外界信息干扰,注意力不集中,思维迟缓,反应能力下降。





如果做到以上几点还是不能调整好心态,那也可以做下面这个简单的呼吸放松训练。如果做这个放松训练还是感觉焦虑不安和恐惧,建议到专业机构寻求专业帮助:


呼吸放松训练:

1.让自己坐舒服(在放松训练的过程中,可以调整姿势)。

2.双手掌心朝内放在肚脐上,以监测腹部是否会随着呼吸而上下起伏。

3.把注意力集中到呼吸上来,平静、均匀地呼吸,一呼一吸,身体也随之慢慢起伏。

4.吸气的时候默念1…234屏住呼吸默念1…234然后缓慢呼气,默念1…234按照这个节奏,继续做深慢的呼吸

5.注意你的胸腔,随着你的呼吸,它在缓缓的一起一伏你的腹部也在随之起伏

6.如果你愿意,在吸气的时候,你可以去感觉空气顺着鼻腔的内壁,缓缓地流过,仔细体会,鼻腔对这种微小的运动有什么感觉空气顺着气管,逐渐达到肺部,腹部隆起呼气的时候,腹部也随之下沉,气流从肺部流过气管、鼻腔,离开了你的身体。呼气的时候,可以自己说“放松”“平静”“安宁”“舒适”,或其它让你感觉舒服的词语。就这样,继续做深慢的呼吸,体会身体在呼吸时候的感觉

7.如果你愿意,可以想象,每一次吸气,都吸入ー些自然界的能量和精华,多了一点舒适和安宁每一次呼气都排出一些东西一些你不想要的东西会离开你的身体,让你从白天的紧张和忙碌中解脱出来

8. 随着平静的呼吸,你感到越来越放松,越来越舒适请你继续这样的呼吸。

9.(2分钟之后)现在,请你慢慢回到这个房间来你又可以感觉到自己的身体,你的手,你的脚......可以活动一下自己的手脚你感觉自己很舒服,恢复了活力。


除了对刘先生的专业辅导,咨询师欧阳老师还引导刘先生做了深呼吸放松练习,刘先生表示,内心焦虑不安的情绪得到很好释放,整个人感觉轻松了很多,不再有之前的怀疑和恐惧。明白了自己过度的恐惧不安、怀疑感染疫情的心理问题是来自于对家庭经济的担忧以及自己对防疫知识的缺乏,也明白了身为一家之主,只有保护好自己,才有能力更好地保护家人。


心理咨询电话:13728044098



待到战“疫”全胜时

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