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退而不休 老有所乐 老有所为

撰稿人:利莹莹  审稿人:李巧林

农历九月九日是我国传统节日重阳节,重阳节已有千余年历史,中国政府在1989年将每年的这一天定为老人节,倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。今天,我们就关注一下老年人特有的病种——退休综合征。

退休综合征是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪,或因此产生偏离常态的行为的一种适应性心理障碍,这种心理障碍往往还会引发其他生理疾病,影响身体健康。据统计,1/4的退休人员会出现不同程度的退休综合征平时工作繁忙、事业心强、好胜而善于争辩、严谨和固执的人更容易出现退休综合征。因此,他们退休后要及时认清形势,并进行身心调治,同时子女和身边人更应多点理解和关爱他们。

退休综合征的调理原则是多种调理方法相结合,以心理调摄为主进行身心调治:1.调整心态,顺应规律:让老年人认识到衰老是不以人的意志为转移的客观规律,退休是不可避免的,必须在心理上认识和接受这个事实。要消除树老根枯人老珠黄的悲观思想和消极情绪,坚定美好的信念,将退休生活视为另一种绚丽人生的开始,尽量做些力所能及的事情,让自己的生活充实起来。2.合理膳食,起居有常:少吃多餐,避免暴饮暴食,提高总热量中蛋白质的比例,特别是优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、芝麻等。3.培养爱好,寄托精神:可利用闲暇的时间培养各种兴趣和爱好,如写字作画、种花养鸟、跳舞唱歌、打球下棋等活动,既有益情志,又锻炼身体。4.扩大社交,排解寂寞:保持与旧友的关系,主动建立新的人际网络,如多参加同学聚会、朋友聚餐、公益活动等。5.增进关系,家庭和睦,和老伴共同参加一些社交活动,一起散步或出外旅行,使夫妻感情更融洽,与子女多沟通交流,保持亲密关系,尽享天伦之乐。

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